家長朋友，您好！
我們本期學習的專題是《青春期學習》，今天我們學習的是第十四節，內容是：家長情緒好，孩子學習好。
前面一直在講我們怎么幫助孩子，這節課開始的三節課，我們一起來看看父母自己的成長，怎么調節情緒，怎么和孩子溝通，怎么和學校老師溝通。
這一節課，我們就一起來聊聊父母怎么管理自己的情緒。
曾經有一個孩子，班里倒數第一，被父母帶來做咨詢，訴求是提高孩子的學習成績。父母懷疑孩子的學習能力有問題，但我們發現孩子其實能力不錯，成績上不去的原因，主要是內心充滿了恐懼，干擾了孩子學習時候的情緒狀態，而這種恐懼情緒的來源，是孩子媽媽內心的焦慮，還有爸爸媽媽經常吵架。所以，我們的調整方向，是“調整媽媽的情緒狀態，改善爸爸媽媽的關系，減少對孩子學習狀態的干擾。”
結果是媽媽很用心，認真完成了我們布置的情緒調整的作業，夫妻關系也慢慢做了調整。5次咨詢后，媽媽很驚喜，告訴我們孩子期末考試，考了班里前幾名。學渣到學霸，最重要的改變，竟然是因為媽媽的情緒狀態變好了。
你可能會說，家長的情緒對孩子的學習影響，真的有這么神奇嗎？我的答案是肯定的，父母容易失控的情緒，是對孩子學習狀態最大的干擾。
相信很多家長都會有這樣的疑問，其實是因為我們不了解媽媽情緒對孩子的學習，有多大的影響。那么，接下來，我們就來通過一項調查來說明：
我們在家庭教育課堂以及咨詢中，經常問孩子，你最希望改變爸爸媽媽的是哪一點？80%的孩子都會說，希望他們不要發脾氣。很多孩子說，只要爸爸媽媽發脾氣了，情緒失控了，家里的氣氛就很凝重，看書根本看不進去，學習就更別提了。當我們跟孩子說“爸媽情緒好，孩子學習好！”你們認同嗎？孩子們都點頭稱是，覺得說得太對了。
其實父母的穩定的情緒，能夠包容接納化解掉孩子情緒的起伏波動。我們曾經遇到一個孩子，很優秀，但是父母不怎么管他的學習，孩子媽媽跟我們講，她在家的主要作用就是家里的溫度計和空調，一家人情緒低落了，她就往上調一調，逗一逗大家，讓大家開心，一家人太心浮氣躁了，她就幫著降降溫，泡個茶一家人坐下來靜靜心。
所以，父母穩定的情緒，其實是最能夠幫助孩子保持良好的學習狀態。
知道了父母情緒對孩子學習的重要性，那我們怎么才能管理好情緒呢？首先，我們要避免走入兩個管理情緒的誤區：
第一個誤區，回避情緒
回避情緒的方式，其實是很微妙的。大概有以下幾種：第一種，回避情緒產生的場景。比如，很多家長，在和孩子談到學習的時候，就會情緒失控，實在太難受了，所以就干脆不談學習了。第二種是，用另一種情緒掩蓋真實的情緒。比如，有的家長，當自己有憤怒情緒的時候，就會用悲傷來掩蓋憤怒，真實的情緒，被回避了。第三種是，通過不恰當的方式，想讓情緒趕快消失。比如很多家長，在焦慮的時候，不知道怎么處理自己的焦慮情緒，就通過買買買的購物的方式，買了一堆自己用不到的東西，還有些人，會通過暴飲暴食的方式，來想讓情緒趕快離開。實際上，這并不會真正地讓負面情緒消失。
第四種，說服別人，尤其是孩子，放棄自己的情緒感受。比如跟孩子說“沒什么好擔心的，不要生氣啦，開心一點啦。”這都是說服孩子放棄自己的感受。最根本的原因，就是我們自己，沒有辦法面對孩子的情緒。
第二種誤區，是我們會壓抑情緒
有很多媽媽自己也承認，知道了發火對孩子不好，在教育孩子，情緒快要失控的時候，就在心里面默念“孩子是我親生的，孩子是我親生的。”雖然是沒有沖孩子開火，可是心里那個火呀，快把自己忍出內傷了。
這就是我們媽媽們常見的壓抑情緒的狀態。我們還看到，很多媽媽，孩子到了青春期，很多問題無能為力，自己很挫敗的時候，就會壓抑自己的情緒，我們經常遇到一些媽媽，對孩子無能為力，又不知道如何排解內心的憂慮，每日以淚洗面，到后來，連眼淚也不流了，陷入抑郁的狀態中，走不出來。以上就是我們在情緒管理中，要避免進入的兩個誤區。接下來，我們繼續聊家長情緒管理的原則和方法。就不容易被它們帶走，失去控制了。這時候你可以跟自己說“當我看到孩子在看手機的時候，我感到很擔心，很憤怒、很難過……”你也可以寫下來，其實這是個很好的情緒覺察的練習。時間長了，就會發現自己不那么容易失控了。
當然了，有些情緒是需要發泄出來的，那我們就可以想一些恰當的方式，比如給自己準備個抱枕砸，比如撕報紙、比如把情緒寫出來，畫出來、比如運動跑步游泳等等，只要是不傷人不傷己不傷環境，都可以。
好了，以上就是今天的內容，我們再來簡單總結一下：
我們家長進行情緒管理，首先，要避免兩個常見的誤區:
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一是回避情緒
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二是壓抑情緒
其次，我們要記住情緒管理的兩個原則：
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第一個原則是不壓抑、不失控、不回避
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第二個原則是情緒表達的“三不傷害”原則：不傷害自己，不傷害他人，不傷害環境。
最后，管理情緒的具體方法是多創造積極的情緒，對于消極情緒要喊停和覺察，在不傷人、不傷己、不傷環境的前提下，表達情緒。
下一節課，我要和你分享的是：與青春期孩子溝通的3個方法，歡迎繼續收聽。
成長思維圖
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1. 家長情緒狀態對孩子學習有哪些影響？
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2. 家長常見的情緒管理的誤區
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3.家長如何科學健康地管理好自己的情緒
知識圖卡
情緒：在心理學中，情緒被定義為一個心理和生理的綜合過程。當一個情緒發生的時候，我們會有4個明顯的體驗：我們的生理喚醒、內在感受、腦子里的想法和想去行動的沖動或直接的行動。
刻意練習
【列一個自己的情緒疏解情緒】
本著不壓抑回避不失控的原則，在不傷害自己不傷害他人不傷害環境的前提下，列出5-10個可以紓解情緒的方法：
比如：
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1. 跑步
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2. 把情緒寫出來/畫出來
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3. ……
也可以一家人一起寫一個一家人的情緒疏解清單
我們要記住情緒管理的兩個原則：
第一個原則是不壓抑、不失控、不回避。第二個原則是情緒表達的“三不傷害”原則：不傷害自己，不傷害他人，不傷害環境。比如你壓抑情緒，憋出內傷，就是傷害自己，你失控了辱罵孩子，就是傷害到孩子了，你控制不住，砸了孩子的手機或是把家里的電視砸了，就是傷害環境了。
知道了原則，我們就要了解如何去管理好情緒。管理情緒，最重要的，是多創造積極的情緒，如果你把自己的生活只用來盯孩子的學習成績，那么能夠讓你開心的事情就很少了，所以我們要分出一些時間精力來，學會做一些讓自己心情愉悅的事情，這是最重要的。我們看到有些媽媽會定期健身、學插畫、茶藝，一家人坐在一起品茶等等，都是很能滋養自己和家人的事情，他們自己活得很美好了，一家人都覺得生活很美。
對于消極的情緒呢，最重要的，是要喊停。我們想管理好自己的情緒，就要從被情緒控制，轉變到我們來控制情緒。第一步，就是學會喊停。先停下來，怎么停下來呢？有一個叫“數呼吸”的練習，吸一口氣，吐一口氣，數1，再吸一口氣，吐一口氣，數2，這樣一直數到9，內心就會慢慢平靜下來。,
然后，我們停下來后，要學會覺察。就是當情緒出現的時候，我們要能看到，自己這會兒內在有個什么樣的情緒。比如，看見孩子在看手機，你可以先停下來，覺察一下自己，嗯，我這時候的情緒是什么呢？著急？憤怒？難過？擔心？可能只有一個，也可能有很多個，覺察到這些情緒，
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