家長(zhǎng)朋友，您好！

我們本期學(xué)習(xí)的專題是《青春期學(xué)習(xí)》，今天我們學(xué)習(xí)的是第十四節(jié)，內(nèi)容是：家長(zhǎng)情緒好，孩子學(xué)習(xí)好。

前面一直在講我們?cè)趺磶椭⒆樱@節(jié)課開始的三節(jié)課，我們一起來(lái)看看父母自己的成長(zhǎng)，怎么調(diào)節(jié)情緒，怎么和孩子溝通，怎么和學(xué)校老師溝通。

這一節(jié)課，我們就一起來(lái)聊聊父母怎么管理自己的情緒。

曾經(jīng)有一個(gè)孩子，班里倒數(shù)第一，被父母帶來(lái)做咨詢，訴求是提高孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)。父母懷疑孩子的學(xué)習(xí)能力有問題，但我們發(fā)現(xiàn)孩子其實(shí)能力不錯(cuò)，成績(jī)上不去的原因，主要是內(nèi)心充滿了恐懼，干擾了孩子學(xué)習(xí)時(shí)候的情緒狀態(tài)，而這種恐懼情緒的來(lái)源，是孩子?jì)寢寖?nèi)心的焦慮，還有爸爸媽媽經(jīng)常吵架。所以，我們的調(diào)整方向，是“調(diào)整媽媽的情緒狀態(tài)，改善爸爸媽媽的關(guān)系，減少對(duì)孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)的干擾。”

結(jié)果是媽媽很用心，認(rèn)真完成了我們布置的情緒調(diào)整的作業(yè)，夫妻關(guān)系也慢慢做了調(diào)整。5次咨詢后，媽媽很驚喜，告訴我們孩子期末考試，考了班里前幾名。學(xué)渣到學(xué)霸，最重要的改變，竟然是因?yàn)閶寢尩那榫w狀態(tài)變好了。

你可能會(huì)說(shuō)，家長(zhǎng)的情緒對(duì)孩子的學(xué)習(xí)影響，真的有這么神奇嗎？我的答案是肯定的，父母容易失控的情緒，是對(duì)孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)最大的干擾。

相信很多家長(zhǎng)都會(huì)有這樣的疑問，其實(shí)是因?yàn)槲覀儾涣私鈰寢屒榫w對(duì)孩子的學(xué)習(xí)，有多大的影響。那么，接下來(lái)，我們就來(lái)通過一項(xiàng)調(diào)查來(lái)說(shuō)明：

我們?cè)诩彝ソ逃n堂以及咨詢中，經(jīng)常問孩子，你最希望改變爸爸媽媽的是哪一點(diǎn)？80%的孩子都會(huì)說(shuō)，希望他們不要發(fā)脾氣。很多孩子說(shuō)，只要爸爸媽媽發(fā)脾氣了，情緒失控了，家里的氣氛就很凝重，看書根本看不進(jìn)去，學(xué)習(xí)就更別提了。當(dāng)我們跟孩子說(shuō)“爸媽情緒好，孩子學(xué)習(xí)好！”你們認(rèn)同嗎？孩子們都點(diǎn)頭稱是，覺得說(shuō)得太對(duì)了。

其實(shí)父母的穩(wěn)定的情緒，能夠包容接納化解掉孩子情緒的起伏波動(dòng)。我們?cè)?jīng)遇到一個(gè)孩子，很優(yōu)秀，但是父母不怎么管他的學(xué)習(xí)，孩子?jì)寢尭覀冎v，她在家的主要作用就是家里的溫度計(jì)和空調(diào)，一家人情緒低落了，她就往上調(diào)一調(diào)，逗一逗大家，讓大家開心，一家人太心浮氣躁了，她就幫著降降溫，泡個(gè)茶一家人坐下來(lái)靜靜心。

所以，父母穩(wěn)定的情緒，其實(shí)是最能夠幫助孩子保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

知道了父母情緒對(duì)孩子學(xué)習(xí)的重要性，那我們?cè)趺床拍芄芾砗们榫w呢？首先，我們要避免走入兩個(gè)管理情緒的誤區(qū)：

第一個(gè)誤區(qū)，回避情緒

回避情緒的方式，其實(shí)是很微妙的。大概有以下幾種：第一種，回避情緒產(chǎn)生的場(chǎng)景。比如，很多家長(zhǎng)，在和孩子談到學(xué)習(xí)的時(shí)候，就會(huì)情緒失控，實(shí)在太難受了，所以就干脆不談學(xué)習(xí)了。第二種是，用另一種情緒掩蓋真實(shí)的情緒。比如，有的家長(zhǎng)，當(dāng)自己有憤怒情緒的時(shí)候，就會(huì)用悲傷來(lái)掩蓋憤怒，真實(shí)的情緒，被回避了。第三種是，通過不恰當(dāng)?shù)姆绞剑胱屒榫w趕快消失。比如很多家長(zhǎng)，在焦慮的時(shí)候，不知道怎么處理自己的焦慮情緒，就通過買買買的購(gòu)物的方式，買了一堆自己用不到的東西，還有些人，會(huì)通過暴飲暴食的方式，來(lái)想讓情緒趕快離開。實(shí)際上，這并不會(huì)真正地讓負(fù)面情緒消失。

第四種，說(shuō)服別人，尤其是孩子，放棄自己的情緒感受。比如跟孩子說(shuō)“沒什么好擔(dān)心的，不要生氣啦，開心一點(diǎn)啦。”這都是說(shuō)服孩子放棄自己的感受。最根本的原因，就是我們自己，沒有辦法面對(duì)孩子的情緒。

第二種誤區(qū)，是我們會(huì)壓抑情緒

有很多媽媽自己也承認(rèn)，知道了發(fā)火對(duì)孩子不好，在教育孩子，情緒快要失控的時(shí)候，就在心里面默念“孩子是我親生的，孩子是我親生的。”雖然是沒有沖孩子開火，可是心里那個(gè)火呀，快把自己忍出內(nèi)傷了。

這就是我們媽媽們常見的壓抑情緒的狀態(tài)。我們還看到，很多媽媽，孩子到了青春期，很多問題無(wú)能為力，自己很挫敗的時(shí)候，就會(huì)壓抑自己的情緒，我們經(jīng)常遇到一些媽媽，對(duì)孩子無(wú)能為力，又不知道如何排解內(nèi)心的憂慮，每日以淚洗面，到后來(lái)，連眼淚也不流了，陷入抑郁的狀態(tài)中，走不出來(lái)。以上就是我們?cè)谇榫w管理中，要避免進(jìn)入的兩個(gè)誤區(qū)。接下來(lái)，我們繼續(xù)聊家長(zhǎng)情緒管理的原則和方法。就不容易被它們帶走，失去控制了。這時(shí)候你可以跟自己說(shuō)“當(dāng)我看到孩子在看手機(jī)的時(shí)候，我感到很擔(dān)心，很憤怒、很難過……”你也可以寫下來(lái)，其實(shí)這是個(gè)很好的情緒覺察的練習(xí)。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不那么容易失控了。

當(dāng)然了，有些情緒是需要發(fā)泄出來(lái)的，那我們就可以想一些恰當(dāng)?shù)姆绞剑热缃o自己準(zhǔn)備個(gè)抱枕砸，比如撕報(bào)紙、比如把情緒寫出來(lái)，畫出來(lái)、比如運(yùn)動(dòng)跑步游泳等等，只要是不傷人不傷己不傷環(huán)境，都可以。

好了，以上就是今天的內(nèi)容，我們?cè)賮?lái)簡(jiǎn)單總結(jié)一下：

我們家長(zhǎng)進(jìn)行情緒管理，首先，要避免兩個(gè)常見的誤區(qū):

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一是回避情緒

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二是壓抑情緒

其次，我們要記住情緒管理的兩個(gè)原則：

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第一個(gè)原則是不壓抑、不失控、不回避

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第二個(gè)原則是情緒表達(dá)的“三不傷害”原則：不傷害自己，不傷害他人，不傷害環(huán)境。

最后，管理情緒的具體方法是多創(chuàng)造積極的情緒，對(duì)于消極情緒要喊停和覺察，在不傷人、不傷己、不傷環(huán)境的前提下，表達(dá)情緒。

下一節(jié)課，我要和你分享的是：與青春期孩子溝通的3個(gè)方法，歡迎繼續(xù)收聽。

成長(zhǎng)思維圖

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1. 家長(zhǎng)情緒狀態(tài)對(duì)孩子學(xué)習(xí)有哪些影響？

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2. 家長(zhǎng)常見的情緒管理的誤區(qū)

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3.家長(zhǎng)如何科學(xué)健康地管理好自己的情緒

知識(shí)圖卡

情緒：在心理學(xué)中，情緒被定義為一個(gè)心理和生理的綜合過程。當(dāng)一個(gè)情緒發(fā)生的時(shí)候，我們會(huì)有4個(gè)明顯的體驗(yàn)：我們的生理喚醒、內(nèi)在感受、腦子里的想法和想去行動(dòng)的沖動(dòng)或直接的行動(dòng)。

刻意練習(xí)

【列一個(gè)自己的情緒疏解情緒】

本著不壓抑回避不失控的原則，在不傷害自己不傷害他人不傷害環(huán)境的前提下，列出5-10個(gè)可以紓解情緒的方法：

比如：

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1. 跑步

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2. 把情緒寫出來(lái)/畫出來(lái)

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3. ……

也可以一家人一起寫一個(gè)一家人的情緒疏解清單

我們要記住情緒管理的兩個(gè)原則：

第一個(gè)原則是不壓抑、不失控、不回避。第二個(gè)原則是情緒表達(dá)的“三不傷害”原則：不傷害自己，不傷害他人，不傷害環(huán)境。比如你壓抑情緒，憋出內(nèi)傷，就是傷害自己，你失控了辱罵孩子，就是傷害到孩子了，你控制不住，砸了孩子的手機(jī)或是把家里的電視砸了，就是傷害環(huán)境了。

知道了原則，我們就要了解如何去管理好情緒。管理情緒，最重要的，是多創(chuàng)造積極的情緒，如果你把自己的生活只用來(lái)盯孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，那么能夠讓你開心的事情就很少了，所以我們要分出一些時(shí)間精力來(lái)，學(xué)會(huì)做一些讓自己心情愉悅的事情，這是最重要的。我們看到有些媽媽會(huì)定期健身、學(xué)插畫、茶藝，一家人坐在一起品茶等等，都是很能滋養(yǎng)自己和家人的事情，他們自己活得很美好了，一家人都覺得生活很美。

對(duì)于消極的情緒呢，最重要的，是要喊停。我們想管理好自己的情緒，就要從被情緒控制，轉(zhuǎn)變到我們來(lái)控制情緒。第一步，就是學(xué)會(huì)喊停。先停下來(lái)，怎么停下來(lái)呢？有一個(gè)叫“數(shù)呼吸”的練習(xí)，吸一口氣，吐一口氣，數(shù)1，再吸一口氣，吐一口氣，數(shù)2，這樣一直數(shù)到9，內(nèi)心就會(huì)慢慢平靜下來(lái)。,

然后，我們停下來(lái)后，要學(xué)會(huì)覺察。就是當(dāng)情緒出現(xiàn)的時(shí)候，我們要能看到，自己這會(huì)兒內(nèi)在有個(gè)什么樣的情緒。比如，看見孩子在看手機(jī)，你可以先停下來(lái)，覺察一下自己，嗯，我這時(shí)候的情緒是什么呢？著急？憤怒？難過？擔(dān)心？可能只有一個(gè)，也可能有很多個(gè)，覺察到這些情緒，