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騷易戒網癮(煙癮、酒癮、賭癮、網癮、淫癮、手機癮,最簡單有效的戒除方法)

連五歲小孩都整天抱著手機不放,你要是去奪他的手機,他就能跟你拼命。這真是一個有太多東西讓人上癮的時代!

你為什么會“上癮”?

上癮,說白了就是一種“替代行為”。就拿煙癮來說,很多人在無助或者焦慮的時候,就會點燃一根煙,一口吸下去,騰云駕霧,會覺得整個人放松了許多,好像重新掌控了人生。

這就是用吸煙來緩解無助、克服焦慮。無助感往往是成癮的主要原因。

這聽上去像是個悖論:我們在用一種讓自己更糟的行為來拯救自己。盡管抽煙讓我們短暫擺脫了無助感,但是卻帶來了更多的麻煩和健康問題。

無論抽煙喝酒再怎么能有效地緩解消極情緒,成癮行為都只是一種替代行為,不能真正解決問題。

比如我自己,我喜歡熬夜、習慣晚睡,這其實也是一種癮。最近,我還對動漫上了癮,一空下來,就一頭鉆進視頻網站里,不可自拔。

我為什么會沉溺其中?無非是覺得無聊,而動漫剛好可以替代這份無聊。

但任何事情一旦上癮,對自己的身體和精神都是有害的。我一連看了三個月的動漫,每天沉浸在刺激的虛幻世界中,這讓我的精神變得麻木,覺得現實世界里越來越沒有能讓我興奮起來的東西,導致我工作也好,學習也好,做事情往往提不起興致。這些天,我連賺錢的激情都消退了不少,文章都懶得寫了。

癮,也可以說是壞習慣。要改掉成癮行為,其實很簡單。

一、吃好睡好,有規律的生活。

很多人講,人要活得好,就得養成好習慣。我現在年紀越來越大,很難再養成什么好習慣,但我可以改掉一些壞習慣,比如晚睡。改掉壞習慣,就是養成好習慣。

晚睡問題相信困擾著非常多的人,你可能說,我不是不想早睡,是實在睡不著,失眠啊。

有個失眠患者找心理咨詢師咨詢,他說基本上把市面上所有的助眠產品都試過了,但根本沒用。怎么辦?

咨詢師告訴他:睡不著不是正好嗎?別人一天要睡8個小時,而你只睡4個小時,多出來的時間可以干多少事情?看書,學習,練手藝,成為一個優秀的人。這樣,從這個星期開始,每天不到凌晨三點,你不許睡覺,每天晚上看完一本書,然后凌晨三點給我發讀書筆記打卡。

你猜怎么著?這個失眠患者只堅持了三天,到第四天就困得不行了,一翻開書就睡過去了。

二、記錄自己的感受。

現在,你決心要戒除煙癮。那么就請準備一本筆記本,記錄自己的戒癮過程,將你取得的戒癮進展和阻礙都記錄下來。比如,你可以寫:今天是戒煙第一天,吃完飯后我很想吸一口,但我忍住了。耶!今天是戒煙第二天,中午我又想抽煙,為了轉移思緒,我去泡了杯熱茶,神奇的是,泡茶的時候我忘了想抽煙。

當你能如實地記錄自己的感受時,你就已經在坦誠地面對自己的煙癮了,這是戒癮的重要一步——我承認我有煙癮,而且我承諾我要戒了它。

戒癮最難受的瞬間,就是想要“復吸”的時候,你會感到很掙扎。這時候,你就可以拿出筆記本,看看自己之前是怎樣戰勝“癮頭”的。

相信當你看到自己寫下的“我之前也有過這種感覺,但我挺過去了,這次我也可以挺過去”“我能對讓我上癮的東西保持冷靜,我有能力不碰那些東西”等這些話時,一定會有勇氣和力量戰勝自己。

如果還不行,那么就大聲多讀幾遍,這樣的儀式會讓你漸漸冷靜下來,有能力控制住自己的欲望。我現在戒“動漫癮”,用的就是這個方法,親測有效。

三、不要拖延。

拖延成癮,就成了拖延癥,這也是一種癮。

拖延癥的危害在于,當你有了拖延癥,你就更容易得煙癮、酒癮、網癮、賭癮等。道理也很簡單,拖著正事不干,把時間耗在邪道上,不成癮才怪。

反過來講,當你把時間都花在了正事上,不拖延,有事立刻去干,而不是工作來了,先刷半個小時手機再說,那你哪還有空染上惡習?!

所以說,戒癮的關鍵一招,就是克服拖延癥。

你可能說了,拖延癥可不是說克服就能克服的,這是一種絕癥,沒得治。

有的治,而且不難,只要你倒過來行事。有這樣一個真實案例,有一個自由職業者,他特別希望能夠獨立做出有建樹的研究成果。但是,他有嚴重的拖延癥。

他一打開書本開始工作,就忍不住想去做其他事情,比如刷一會兒手機,逛一逛淘寶,看看有沒有郵件,處理一下其他雜務,等等,(你是不是經常也這樣)。

看到自己整日虛度光陰,一事無成,他只能焦慮地自責。沒辦法,最后只好去找心理咨詢師求助。你猜咨詢師怎么做?

咨詢師告訴他說:接下來一個星期,你什么都可以做,但就是不可以做你手頭的研究工作。如果你實在忍不住的話,最多只能工作15分鐘,多了絕對不行。

第二周,來訪者告訴咨詢師,我按照你說的去做了,但是我心里很著急,15分鐘太短了,可不可以稍微給我延長一點工作時間,我想增加到半個小時。咨詢師說,不行,下周你還是最多只能工作15分鐘。

第三周,來訪者告訴咨詢師,我雖然只工作了15分鐘,但我找到了作弊的方法,就是我沒有工作的時候,其實也在腦子里面打腹稿。這樣的話,15分鐘的工作時間就特別高效。

這樣幾周之后,這個來訪者成功啟動了研究工作,從拖延癥的惡性循環里解脫了出來。

心理學界有一句名言:問題本身不是問題,問題疊加上一個無效的解決方案,才會成為問題。

每個人每天都是24個小時,成功人士之所以成功,是因為他們大多不拖延,只要我們克服拖延癥,以更有成效、更有創造力的方式使用時間,我們的生活一定會發生很大的改變。

一位美國作家提出了一個很具體的建議,每天花四個15分鐘,做四件小事,一年后的你就會和現在完全不同。這四件小事可以是各種各樣的事情,他舉了6個很容易做到的例子:

每天花15分鐘學一門外語;每天花15分鐘寫日記;每天花15分鐘讀5頁書;每天花15分鐘打理花園,養花種草;每天花15分鐘和孩子聊天;每天花15分鐘冥想或者練瑜伽。

這樣的小事其實還有很多,你肯定能找到適合自己的。

不知道你自己是否深陷某種“癮”而無法自拔,或者你身邊有被某種“癮”困擾的親友,記住,嚴厲懲罰的結果,往往是成癮者把家人從身邊推開,變得更加孤立和無助,這樣,他就更加需要通過某種癮,來填補對親密關系的需求。

要讓一個人戒掉“癮”,最好的辦法是家人的陪伴。

原創文章,作者:晴天,如若轉載,請注明出處:http://m.69xo69.com/28198.html

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