長時(shí)間頻繁地使用手機(jī)，會(huì)在無形中影響人的健康，給我們的生活帶來了壓力、麻煩甚至疾病和災(zāi)難。甚至成為導(dǎo)致各種不適的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

截至2019年6月，我國網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.54億，互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)61.2%；我國手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.47億，網(wǎng)民使用手機(jī)上網(wǎng)的比例達(dá)99.1%。

信息時(shí)代，手機(jī)成了人們最親近的朋友，一些人卻也在不知不覺中成了手機(jī)的“俘虜”。

手機(jī)癮并不遜于網(wǎng)癮，正逐漸對(duì)我們產(chǎn)生不利的影響，逼近我們的生活。

什么是手機(jī)癮？

概念：

手機(jī)依賴綜合征，又稱手機(jī)綜合征、手機(jī)焦慮癥、手機(jī)癮，是指?jìng)€(gè)體因?yàn)槭褂檬謾C(jī)行為失控，導(dǎo)致其生理、心理和社會(huì)功能明顯受損的癡迷狀態(tài)。

流行病學(xué)：

新加坡《星期日時(shí)報(bào)》對(duì)150名14—40歲的手機(jī)使用者作抽樣調(diào)查。每4個(gè)新加坡人中。就有1個(gè)患上“手機(jī)癮”。

一天沒有手機(jī)，就會(huì)坐立不安、無所適從．好像整個(gè)生活癱瘓了一樣。有93％的人，會(huì)在飯桌上使用手機(jī)。

而有六成的受調(diào)查者坦言，即使是在上廁所的時(shí)候，他們也會(huì)接聽電話或是發(fā)短信。

我國一項(xiàng)調(diào)查顯示，77％的人每天開機(jī)12小時(shí)以上，33.55％的人24小時(shí)開機(jī)；有65％的人表示，如果手機(jī)不在身邊，會(huì)有些焦慮。

韓國信息通訊部調(diào)查1085名9—19歲青少年中，111名承認(rèn)自己使用手機(jī)成癮，占10％。手機(jī)讓上癮的孩子們?cè)谡n堂上魂不守舍，成績一落千丈。

法新社報(bào)道(2007)，老師要求學(xué)生在課堂上必須把手機(jī)放進(jìn)課桌，學(xué)生就在桌面上挖洞，以便隨時(shí)查看。

成癮機(jī)制：

手機(jī)癮其實(shí)是一種強(qiáng)迫癥。人體內(nèi)有一種受體，會(huì)對(duì)某種刺激產(chǎn)生反應(yīng)，比如會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的內(nèi)啡呔。從而會(huì)本能地去尋找這種刺激，從而成癮，手機(jī)依賴也是如此。

手機(jī)癮患者5-羥色胺都是失衡的。5-羥色胺是大腦中控制情緒、心境的元素，管理心理和情感的最主要物質(zhì)。

無論是藥物還是行為，他們都觸及到生物體的中樞神經(jīng)的報(bào)償機(jī)制，每當(dāng)完成這些行為時(shí)，大腦中樞就會(huì)產(chǎn)生愉悅和欣快感。

反復(fù)使用手機(jī)是一種愉悅報(bào)償，無信號(hào)、關(guān)機(jī)之后有一種使用手機(jī)的強(qiáng)烈欲望，希冀將來的補(bǔ)償，就有可能讓人成癮。

哪些人更容易患手機(jī)依賴綜合征？

• 性格外向待人熱情、好交際的人，對(duì)手機(jī)和短信的依賴程度反而更高，即對(duì)手機(jī)的依賴程度與其個(gè)人的社交能力成正相關(guān)。

• 工作特別緊張、壓力特別大的人。他們本身就壓力太，而手機(jī)隨時(shí)會(huì)誘發(fā)這種焦慮，這相當(dāng)于是一種促發(fā)因素。

• 有學(xué)者認(rèn)為，“手機(jī)依賴癥”大多在性格比較孤僻、缺乏自信的人群出現(xiàn)。

Young與Rodgers在研究中發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)使用者的抑郁傾向越高，其網(wǎng)絡(luò)成癮情況就越嚴(yán)重，推測(cè)可能具備有某些人格特質(zhì)的人容易成為網(wǎng)絡(luò)依賴。

同樣國內(nèi)亦有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，降低大學(xué)生孤獨(dú)感，有利于減少大學(xué)生選擇消極的應(yīng)對(duì)方式，減輕大學(xué)生的手機(jī)依賴程度；消極應(yīng)對(duì)方式能夠調(diào)節(jié)孤獨(dú)感對(duì)大學(xué)生手機(jī)依賴的影響。

臨床表現(xiàn)：

1.焦慮、抑郁、恐懼

患者必須將手機(jī)帶在身邊，時(shí)時(shí)感覺到手機(jī)的存在，否則就心煩意亂。隔幾分鐘就會(huì)想去看看手機(jī)是否有新信息或新電話，別人的手機(jī)響了也會(huì)急忙去看看自己的手機(jī)，當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，會(huì)感到不適應(yīng)；有手機(jī)鈴聲響的幻覺。

即使沒有事情也要用手機(jī)打幾個(gè)電話以后才能進(jìn)行正常工作。如果手機(jī)不能收到信號(hào)無法使用時(shí)，就表現(xiàn)焦慮不安、疲乏無力，無目的地徘徊，莫名其妙地對(duì)下屬或同事發(fā)脾氣，言語粗俗，煩躁不安，無法集中精力，人就跟丟了魂似的；郁郁寡歡，情緒低落，滿面愁容，垂頭喪氣，認(rèn)為必將一事無成。

2.軀體癥狀

可伴有心悸、氣短，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)瀕死感，頭疼，頭暈，身體疼痛，手腳發(fā)麻，眼睛干澀、模糊等。

危害：

• 手機(jī)和大多數(shù)家用電器一樣，都會(huì)產(chǎn)生輻射，盡管對(duì)于手機(jī)電磁輻射可能導(dǎo)致的健康損害還存在較多爭(zhēng)議，但已有大量研究證實(shí)，長時(shí)間使用手機(jī)可能會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，從而導(dǎo)致疲勞、頭痛、注意力不集中等。
• 部分研究表明：長時(shí)間暴露于輻射，有可能對(duì)生殖功能造成影響，影響精子質(zhì)量，而且這種負(fù)性影響與手機(jī)輻射的頻率、時(shí)長呈顯著正相關(guān)。
• 手機(jī)屏幕小，頻發(fā)信息對(duì)視力有一定傷害，容易造成眼睛疲勞：表現(xiàn)為眼睛干澀、模糊，甚至有疼痛的感覺。
• 處于生長發(fā)育期的孩子長時(shí)間使用手機(jī)，很容易造成近視。
• 年輕人過度眼疲勞，面頰容易出現(xiàn)皺紋，給人未老先衰的感覺。

如何判斷您是否存在手機(jī)成癮？

診斷：

1、癥狀標(biāo)準(zhǔn)，至少有下列5項(xiàng)：

①手機(jī)作為了唯一的通信工具，不再使用固話；

②全依賴手機(jī)電話簿和短信箱，不再用大腦記憶電話號(hào)碼和日程信息；

③手機(jī)沒有信號(hào)或信號(hào)減弱便開始心煩意亂，產(chǎn)生強(qiáng)烈的無力感；

④如果忘帶手機(jī)或手機(jī)不在服務(wù)區(qū)內(nèi)，馬上會(huì)心煩意亂，無法做其他的事情。

⑤睡覺也要開著手機(jī)，總在害怕手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)；

⑥經(jīng)常查看手機(jī)，一陣子沒有收到短信就懷疑有問題；

⑦常常覺得手機(jī)鈴聲響了、在振動(dòng)，可是拿出來看看又沒有；

⑧接聽電話時(shí)總覺得耳旁有手機(jī)的輻射波環(huán)繞；

⑨經(jīng)常有手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)，眼睛干澀、模糊，甚至有疼痛等癥狀出現(xiàn)。

2、嚴(yán)重標(biāo)準(zhǔn)：手機(jī)過多地影響生活、工作和學(xué)習(xí)等社會(huì)功能。

3、病程標(biāo)準(zhǔn)：符合癥狀標(biāo)準(zhǔn)至少3個(gè)月。

我該怎么辦？

對(duì)于大多數(shù)手機(jī)成癮的朋友們來說，其實(shí)日常的一些強(qiáng)化訓(xùn)練就可以幫助大家克服，如嚴(yán)格區(qū)分工作與休閑等，養(yǎng)成有節(jié)律的使用手機(jī)，只需要明確兩大原則：

1、克服“否認(rèn)”是成癮癥狀治療的關(guān)鍵，即我們自身應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己存在這方面的成癮行為，這是成功克服成癮行為的第一步也是最重要的一步；

2、成癮行為不一定要完全戒除，而是要“有責(zé)任地使用”，其實(shí)也不需要完全不使用手機(jī)，只要可以合理地使用就可以了，我們要做手機(jī)的主人而不是奴隸。

我們可以通過以下10種方式嘗試告別“手機(jī)依賴綜合征”：

1. 下載時(shí)間管理APP，合理規(guī)劃時(shí)間
2. 把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)，如遠(yuǎn)離視線范圍之外等。
3. 每天給自己規(guī)定一定的時(shí)間不使用手機(jī)， 必須用電話時(shí)使用座機(jī)。
4. 只在特定時(shí)間訪問社交軟件，在現(xiàn)實(shí)和虛擬生活之間找到平衡點(diǎn)。
5. 轉(zhuǎn)移注意力，多讀書、看報(bào)，多參加體育活動(dòng)。
6. 培養(yǎng)溝通技巧，多和現(xiàn)實(shí)中的人去接觸，改善自己性格上的缺陷。
7. 保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)放松，張弛有度。
8. 要明白：大部分網(wǎng)友其實(shí)并不在乎你，而只是在乎你發(fā)的有趣的內(nèi)容。
9. 對(duì)于手機(jī)上癮重癥患者可嘗試換非智能手機(jī)或限制話費(fèi)。
10. 必要時(shí)可配合抗焦慮、抗抑郁治療。

對(duì)于青少年，則需要學(xué)校和家庭共同努力，讓其正確認(rèn)識(shí)生活的重心和方向，適當(dāng)對(duì)他們使用手機(jī)進(jìn)行限制，避免把心思集中在玩手機(jī)上。

如情況較為嚴(yán)重，可將心理治療和日常訓(xùn)練相結(jié)合起來，通過系統(tǒng)評(píng)估成癮程度；傳達(dá)和改變對(duì)成癮行為的認(rèn)知；克服對(duì)問題的“否認(rèn)”；建立治療契約;預(yù)防“復(fù)發(fā)”等步驟進(jìn)行進(jìn)一步的系統(tǒng)治療。