微課-立定跳遠。
示范教師：顏強、胡旭。指導教師：黃治平。編輯：李楊、王智全。報送單位：成都七中萬達學校。
立定跳遠不僅是成都市中考體考的必測項目，同時也是國家體質健康測試的必測項目，主要考察學生的下肢力量的爆發力。在當下學生力量素質平均較弱的情況下，學生要在測試中取得較好的成績，學生和教師均要付出較多的時間和努力，因此立定跳遠在體育課的日常教學中占據重要位置。
考試規則及犯規視力。
·考試規則：
→一、考生考試時可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋考試。
→二、考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后腳尖不能踩線，著地后立即向前走出考試區，繞回起跳線準備下一次起跳。
→三、每人連續考試三次，以厘米為單位記錄成績。
→四、取最好成績作為該項考試最終成績。
如果三次考試均犯規，以零分作為考生成績。
出現下列情況當次測試不記成績：
→一、起跳時腳尖踩線，上步、墊步、連跳。
→二、兩腳不是同時起跳。
→三、起跳后落在規定區域外。
→四、落地后往回走。
完整動作示范：立定跳遠分為：
·一、預擺和起跳。
·二、騰空。
·三、落地。
共三個環節，練習方法及糾錯手段。為了完整、流暢、有效的進行立定跳遠教學，我們將其分解成預擺起跳、騰空、落地三個環節進行。
·一、預擺起跳。
→教學中發現的問題：
→一、擺臂與身體不協調、不同步。
→二、擺臂時手臂擺動幅度、力度不夠。
→三、手臂沒有起到離心力的作用。
→四、踝、膝、髖爆發力弱，導致起跳慢、動作軟。
·二、糾正動作的練習方法：
→一、擺臂練習。跪跳起、原地縱跳、原地弓步交叉跳、原地半蹲跳。
→二、騰空。
→教學中發現的問題：
→一、起跳高度不夠，說明大腿力量差。
→二、空中身體伸展不充分、收腹不到位，說明腰腹力量差。
·二、糾正動作的練習方法：
→深蹲跳、原地收腹跳、向上跳躍時讓大腿盡可能向腹部靠攏。
→原地挺身跳、向上跳躍時四肢向后伸展形成背弓。
→連續蛙跳練習、行進間收腹跳、仰臥起坐、懸垂舉腿。
·三、落地。
→教學中發現的問題：
→一、小腿有意識主動前伸不夠；落地時不是腳后跟先落地。
·2.糾正動作的練習方法：跳起摸腳尖，蹲走伸小腿后腳跟落地，主動伸小腿跳過障礙，極限伸小腿練習。
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