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不知道你有沒有這樣的經歷？
每天睜開眼第一件事就是找手機，幾分鐘不看手機就覺得不對勁，原本打算看資料結果看起了手機，刷短視頻、看朋友圈、看新聞八卦，事后覺得很空虛，但打開手機不自覺就做了這些事兒。
……
我曾經也有一段時間是這樣，后來意識到自己不能這樣下去，我想變成更好一點的人，我想過更好的生活。
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于是，我把某音、某寶、某訊視頻都卸載了，甚至上網搜索了一些戒掉手機癮的方法。遍試各種方法之后，我終于戒掉了手機癮。
現在，即便我下回了某音，我也不再沉浸其中，而是以它們為工具，為我所用。
今天，給大家介紹一下無痛戒掉手機癮的10個方法，希望能給大家一些啟發。
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(1)先確立“克服手機癮”的認知，不斷進行心理暗示。
不斷告訴自己，如果我要是手機上癮，那我以后我的人生肯定會特別慘。比如父母不待見我，找不到對象，搞不定婆媳關系，買不起自己想要的東西，分手都只能坐在馬路牙子上哭……
如果我要是手機上癮，我將會一事無成，誰都看不起我。
如果我不想我的人生很慘，不想我今后一事無成，那就戒掉手機癮，給我好好努力！
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(2)明確自己是否真的手機上癮。
如今是互聯網時代，完全不用手機根本不可能。
如果你不是相關從業者，你忍不住沉迷明星八卦、熱點、朋友圈動態、肥皂劇、搞笑短視頻、小游戲等，那你的確手機上癮了。
如果你用閱讀經典書籍、寫作、看系統數據等，用于提升認知、解決困難、創造價值，把手機當工具用，那不是手機上癮。
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(3)起床第一件事，一定不要看手機中不重要的信息。
一夜的睡眠讓大腦處于澄明狀態，此時一條不重要的信息足以毀掉大腦的這種狀態。
而且，如果打開手機，第一眼就看朋友圈、娛樂八卦等，有可能不知不覺就賴床了半小時，后面即便在工作，腦海中也可能會時不時冒出那些信息。
所以，起床后第一件事不要打開手機，哪怕忍不住打開，也要看對自己有用的信息。一定不要第一眼就看明星八卦、搞笑視頻等。(相關從業者除外)
(4)用手機前，用本子寫下自己用手機的目的，放在自己視線可及的地方。
可能有人會有這樣的經歷，想用手機查資料結果看到一個熱點或一個八卦就被吸引了，忘了自己用手機的本來目的。
用本子寫下來，一抬頭就看到用手機的目的，會讓走神的自己快速回歸到任務上來。
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(5)一件事做完轉換到另一件事時，不要立馬看手機。
比如你的任務是聽課和寫一篇文章，那么聽完課后第一件事不要立馬看手機信息，否則一條朋友圈動態都會讓你陷入手機不可自拔，等放下手機時你會發現自己文章還沒寫。
尤其是有多個重要任務的時候，不要在一個任務結束后立馬看手機，因為很可能你就因此放棄了后面的重要任務，即便繼續做，也會精神不振，不太做得進去。
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(6)給自己的手機娛樂定一個時間。
戒掉手機癮，并不意味著一點都不玩手機，可以給自己規定一個玩手機的時間。
比如，任務完成以后，固定半小時用來娛樂，此時，可以痛痛快快地刷短視頻，看八卦，看熱點等。
一句話，干就踏踏實實地干，玩就痛痛快快地玩。
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(7)關掉一些app的推送通知。
很多人有強迫行為，看到app通知或者看到一些app上有紅色數字就想去看看。其實很多app的通知沒有營養，每天花時間點一點，日積月累會浪費自己很多時間。
可以在手機“設置”的“通知”選項中，關閉自己想要關閉的app通知。
(8)找到可以堅持一輩子的興趣愛好，用興趣充實手機娛樂的時間。
(9)完成工作任務時，手機開震動或者靜音，并且屏幕反扣。
(10)陪伴家人和孩子的時候，手機放衣服口袋，盡量不看信息。
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