假期放得有多長，開學就有多焦躁
小何是一名小學六年級的學生。三月，學校組織起了網課，可網課并沒有在校時的任務多，大量的空余時間讓小何深刻地感受到了網課的“美好之處”。5月學校陸續開學，父母開始督促小何按上學時間規范作息了。這突如其來的“束縛”開始讓小何變得煩躁不安，經常夜不能寐。
小何的表現便是典型的“假期綜合征”。“假期綜合征”又稱“節后綜合征”，是指人們在長假之后出現的各種生理或心理的表現。人們重新進入常規生活學習狀態時，難以適應和調整，導致對工作、學習厭倦，提不起精神，學習效率低，注意力難以集中，出現焦慮、失眠、頭痛等癥狀。
在經歷了長達四個月的“宅家”假期后，“假期綜合征”更是來勢洶洶。小何的父母表示，他已經從一開始的不安和焦慮，逐漸變成恐懼上學，每每談起這件事他就會哭鬧并帶有強烈的抵抗情緒。當下，如何安撫好孩子的心理儼然成為了父母們的一大難題。
“假期綜合征”始于難以建立“動力定型”
為何會有“假期綜合征”呢？從心理上來講，是受“動力定型”的影響，即身體外部和內部的條件刺激依一定順序不變地重復多次后，大腦皮質上的興奮和抑制過程在空間和時間上的關系固定下來。一個長假下來，自然形成了一個動力定型，尤其是這種懶惰的、相對不受約束的動力定型，從而導致開學回歸正常作息后就很難適應了，因此會對開學出現焦慮、恐懼等不適應的心態。
而受疫情影響，學生們一下子擁有了接近四個月的長假，在這漫長的時間里，學生們對于在校學習的“動力定型”早已散落得零零碎碎，開學意味著孩子需要改變自己在這幾個月內形成的種種習慣，這對許多孩子來說都是無法快速適應的。所以，當孩子們無法調整好自己的狀態來迎接開學時，“假期綜合征”就不可避免地出現了。
父母要耐心勸解，規范孩子作息
當孩子對于開學產生抵抗情緒時，父母首先應該冷靜下來，保持平和的情緒跟孩子進行溝通。有些家長一發現孩子有厭學心理就認為孩子在偷懶，甚至因此暴跳如雷，對孩子進行責罵，似乎很難理解孩子出現負面情緒的原因。其實，經過“加長版”寒假和長期宅家生活，孩子們開學后要從原來的網課模式調整為常規課堂模式，再加上疫情防控的影響，他們還要面對校園環境發生的變化。因此，孩子出現“假期綜合征”是可以理解的。此時父母若以責罵回應孩子，其實是在孩子的情緒上“火上澆油”，這并不是解決問題的好辦法。在了解到孩子出現“假期綜合征”的癥狀時，父母應耐心地跟孩子進行溝通，找出孩子不愿上學的根本原因；然后再對癥下藥，引導孩子逐步克服這一心理。
其次，父母也應協助孩子調整作息時間，盡量做到與學校的時間同步。在假期，不少孩子的作息時間已經完全混亂，這種長時間的不規律作息本身就會使孩子的精神萎靡、食欲不佳、情緒波動大。只是當假期快要結束時，這一系列問題都被放大了。此時，父母應提前讓孩子進入到正常作息的狀態，給孩子定下生活作息表，督促孩子執行規律的作息時間。這樣，當正式開學時，孩子就不會因為無法適應學校的作息時間而精神不佳。
除此之外，孩子的飲食也十分重要。春節期間，許多家庭都是大魚大肉，即使春節過了，為了孩子的身體，各個家庭的餐桌上也是肉類繁多，不停歇地“吃吃吃”可能會導致神經性厭食。為此，家長可以適當減少餐桌上的肉類，多為孩子準備一些谷類食物和綠色蔬菜，清腸胃的同時還能讓營養更加均衡。
學生要放松心情，制訂計劃
學生們在面臨“假期綜合征”帶來的負面情緒時，萬不可就此萎靡不振。要知道，“喪”情緒并不難改變什么，假期始終會結束，該開始的學習還是會開始。此時，學生們更應該學會調整自己的情緒，聽聽喜歡的音樂、看看喜歡的電影、想想開學就能見到的好朋友們，努力使自己變得積極起來，以愉悅的心情迎接學校生活。
若是心情實在難以平靜，還可以選擇利用運動舒壓。在揮灑汗水的過程中分泌多巴胺，也可使心情變得輕松。適量的運動不僅可以強身健體，還可以使人能更好地適應在返校上課的運動量。
最后，一份合理的學習計劃是必不可少的。每天制定一個小目標，并給自己設定好完成目標后的小獎勵，既能規范自己又能鼓勵自己，何樂而不為呢。
老師布置學習任務應適量，多多鼓勵學生
開學以后，本是在家“當主播”的老師也要重返三尺講臺，面對面為學生傳道授業解惑了。面對有“假期綜合征”的學生，老師又該如何做呢？
返校后，學生們將面臨學習壓力、競爭壓力，特別是畢業班的學生，升學的壓力較大。而且受疫情影響，學生們還將面臨返校后學校新的規章制度和新環境，這都對學生形成一定的壓力。湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）兒少心理科主任馬靜建議，老師不要在開學之初就給學生施加太大的學習壓力，應給孩子一個逐步適應的過程。同時，在學習的過程中老師可以多嘗試著去鼓勵學生，給予學生一定的學習自信，引領學生發現學習的樂趣，從而消減學生的焦慮與壓力。其次，老師要促進學生間的互動，調動學生間的互幫互助，充分建立學生間的親密友好關系，讓學生能盡快適應新的環境，緩解學生內心的不安。
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