如何擺脫手機依賴（手機依賴如何通過自我行為進行調節?）
據報道，中青校媒面向全國2077名大學生發起了一項關于手機使用情況的調查。結果顯示，僅14.05%的受訪者每天使用手機時長在3小時及以下，27.88%的受訪者日均使用手機3到5小時，33.32%日均使用5到8小時，還有24.75%使用時間在8小時以上。與此同時，越來越多的大學生意識到這一點，調查顯示超過七成的被調查者曾努力擺脫對手機的依賴。
戒除網癮？目前幫孩子戒除網癮的方法，主要是分成3種，第一種是無條件的接納孩子沉迷網癮，等孩子自己哪一天玩夠了，自己醒過來，但要等半年，1年，3年，5年，不知道？第二種是送孩子去封閉網癮學校3-12個月，但家長先要確定孩子從網癮學校回來后再次接觸網絡沉迷進去怎么辦？第三種是家長幫孩子建立規則意識，讓孩子每天在正常的上學，正常的完成作業，正常的作息基礎上，每天有邊界的使用手機網絡，這也是左養右學教育賴頌強團隊13年來的改善孩子網癮方案，可找我們獲取戒除網癮的6個步驟資料。
“總是會不自覺地打開手機，看看微信和QQ有沒有紅點顯示”，這種狀況不僅存在于大學生群體，也存在于大多數成年人當中。但手機使用時長的增加，并非單純是過度使用手機。當下的智能手機早就不再是單一的通信工具，而是一個集娛樂、游戲、辦公、學習、生活服務于一體的智能終端，是電話、游戲機、隨身聽，也是相機、收音機、電視機、學習機，還是錢包、移動銀行……通信功能反而是智能手機的各類功能中最不起眼的一個。集齊了這么多功能，手機的使用時長自然會增加。
對于很多大學生來說，手機既是一個娛樂、游戲、社交工具，也是一個重要的學習工具。比如，有的大學生用手機閱讀、上網課，或者人機互動背單詞等。各類新潮而多樣的學習功能，是大學生頻繁拿起手機的一個原因。而很多大學生對此有覺知，是一件好事，它反映出大學生對手機功能的認識在提升，希望自主地合理使用手機，使之為學習、工作和生活服務，而不是被手機牽著鼻子走。大學生大可不必為手機使用時長的增加而過度焦慮，進而刻意采取一些遠離手機的做法，甚至為自己沒有擺脫對手機的依賴感到焦慮、懊惱。
判斷是不是過度使用手機，關鍵在于用手機做了什么。是以手機為工具，利用手機處理各類事務，還是以手機為中心、為手機所奴役？畢竟手機集齊了這么多功能，能用手機觀看學習視頻、查找信息就不一定要再用電腦，因此對于手機使用時長的增加不能一概而論。為了縮短手機使用時長，刻意使用不如手機方便的其他設備或者工具，其實沒有必要。
真正應該警惕和改變的是對手機的過度使用以及沉迷娛樂的副作用，比如沉溺于各類手游、視頻直播、低效社交等中不能自拔，這不僅耗費大量的寶貴時間，還嚴重影響學習和生活，甚至帶來一些腰椎、頸椎等健康問題。也就是說，要戒的其實不是手機，而是網癮。
沉溺于網絡游戲、視頻直播，一玩起來就放不下的背后，還是部分大學生的學習生活沒有規劃、缺乏明確的目標。對此，首先要明確學習生活規劃，讓學習生活充實和忙碌起來，有了目標并倒逼自己提高時間管理能力和意志力，便能幫助減少對游戲、視頻等的依賴。此外，還可以積極拓展現實中的社交圈，用線下交往活動彌補精神空虛。針對一些大學生為各類信息提醒所困擾，時不時想要拿起手機查看是否有新信息等行為，也需要來一場“斷舍離”。比如，卸載一些軟件，退出一些無關緊要的群，設置信息免打擾功能，關掉軟件推送等，讓手機和心靈都變得清凈一些。
大學生畢業參加工作后，將愈發離不開手機。如何合理使用手機，顯然將是信息時代難以回避的一個新問題。而在大學階段有意識地精修這門課，養成合理使用手機的習慣，勢必讓未來的生活更為輕松而愉悅。
原創文章，作者：晴天，如若轉載，請注明出處：http://m.69xo69.com/46821.html
